z hantlami

[...] , 12/10kg , 12/10kg Podciąganie wzdłuż tułowia - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 8/35kg Unoszenie w opadzie - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg *tam gdzie są ćwiczenia z hantlami podaje ciężar na 1 ręke. Trening ogólnie kiepski Po tej chorobie wogóle nie mam siły na płaskiej , choć robie technicznie i czuje klatke to jednak tymi powtórzeniami [...]

[...] ją tak dodatkowo i w sumie kg da radę wiecej Biceps Uginanie przedramion stojąc z gryfem łamanym podchwytem - 12-12-10 Obciążenie 17,5 - 20 - 22,5 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12-12-10 Obciążenie 6-8-8 Miałem prawie dwa tygodnie przerwy i jak widać obciążenia też nie za duże są. O dziwo po takiej zmianie klatke o wiele bardziej [...]

No 33 kg, bo to jest 3 ćwiczenie (po wyciskaniu hantli na skosie i rozpiętkach), poza tym to początek nowego planu, więc ciężary nie są jeszcze imponujące, dokładam, co trening :) choć w czasie konkursu wyciskanie hantli na skosie dodatnim robiłem z hantlami 26 kg, a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z 38 kg mnie przygniatało prawie

[...] Zwłaszcza na dobicie żołnierskie. Dziś hucznie obchodziłem międzynarodowy dzień treningu klatki :) Wyciskanie hantli w skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wyciskanie na maszynie 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 4 serie skłony na mięśnie brzucha na maszynie spięcia na piłce Na koniec 30 min aero bo czas gonił.

Rano zrobię taki: NUKI 1. przysiady ATG ?x6 2. RDL 3x12 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x 8-15 4. wyciskanie nogami na maszynie 3-4 x 8-12 5. Hip thrust na TRX (lub swiss ball) 3x15-20 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 A wieczorem taki: KLATKA 1. Sztanga skos ?x8 2. wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 3. rozpiętki na [...]

[...] - 12x16kg - 12x16kg 4. Wyciskanie siedząc: - 8x63kg - 5x69kg - 4x69kg - 4x73kg 5. Unoszenie hantli na bok stojąc: - 8x10,5kg - 8x15,5kg - 8x10,5kg 6. Unoszenie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej: - 10x4,5kg - 10x4,5kg 7. Brzuszki na ławce skośnej + 9 kg: - 25powt. - 25powt. - 25powt. - 25powt. 8. Zgięcia jakieś leżąc na ławce: - [...]

[...] - 3x205kg - 3x207kg - 3x211kg Potem MC - rekord: I próba - ok. 211kg II próba - ok. 225kg 3. Uginanie prostą: - 8x41kg - 6x47kg - 5x51kg --> nieźle! 4. Uginanie z hantlami z supinacją: - 8x20,5kg - 8x20,5kg - 8x20,5kg 1 seria dopompowująca sztangą prostą: - 15x23kg MOC ze mną! :) Jeśli tak dalej pójdzie moje 250kg do końca roku jest [...]

[...] Nie bylo tak źle z siła .. ;) Plecy: 1. MC: - 4x190kg - 4x220kg - 4x230kg 2. Prostowanie grzebietu na specjalnej ławce..: - 10x CC+ 5kg - 10x CC+ 10kg Biceps: 1. Uginanie z hantlami: - 6x20kg - 6x22kg - 6x25kg 2. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 10x31kg - 10x35kg - 10x40kg/4x35kg/4x31kg/8x27kg I tu na modlitewniku/maszynie w celu [...]

[...] drugie bez. - 2x121kg - 2x127kg - 2x127kg - 2x131kg - 2x131kg - 2x135kg - 2x135kg - 2x141kg 2. Prostowanie wyciąg: - 8x27kg - 8x27kg - 8x32kg - 8x36kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Trening jakoś zleciał, nic dzisiaj nie jadłem teoretycznie, mało mocy ;) Do Mistrzostw Polski w wyciskaniu [...]

[...] BARKI: 3. Wyciskanie sztagi stojąc: - 4x67kg - 4x67kg - 4x67kg TRICEPS: 4. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x27kg - 10x32kg - 10x32kg 5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Siła skaczę jak szalona, czasami warto się cofnąć, by wziąć rozbieg .. ! Klata 4 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł, do tego triceps [...]

[...] Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego- nachwytem- 3,12,12,10 biceps Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s12,10,8 Uginanie ramion z hantlami siedzac 3sx10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s12,10,10 nie moge edytowac dlatego poprawiam i wklejam na nowo plan..zobacz teraz jak to wszystko [...]

[...] ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Napiszcie, co sądzicie.:-)

[...] 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Może być?

Igor dopiero wróciłem. Jestem mile zakoczony. Jednak straszny nieporządek na stojaku z hantlami i maaało sprzętu typowo siłowego ;p za to mega dużo maszyn cardio. A największym plusem tego miejsca są przecudne recepcjonistki i kobitki ćwiczące, ojejciu aż chce się te cardio robić :D jednak większość facetów to sezonowcy. Dziwnie się strasznie [...]

Igor dopiero wróciłem. Jestem mile zakoczony. Jednak straszny nieporządek na stojaku z hantlami i maaało sprzętu typowo siłowego ;p za to mega dużo maszyn cardio. A największym plusem tego miejsca są przecudne recepcjonistki i kobitki ćwiczące, ojejciu aż chce się te cardio robić :D jednak większość facetów to sezonowcy. Dziwnie się strasznie [...]

Wczorajszy trening nóg wyglądał następująco: 10 minut rozgrzewki na rowerze 1.przysiady ze sztangą na plecach 5x12 2.wypychanie na suwnicy 4x15 3.wykroki chodzone z hantlami 4x20 4.wyprosty na maszynie siedząc 4x12 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4x15 Nogi spompowane masakrycznie,przerwy między seriami ok.1min.I na koniec treningu jak [...]

[...] ze sztangą na plecach 5×15 (90,110,130,150,160kg) -wyprosty na maszynie siedząc 4×12 powt. -wypychanie nogami na maszynie siedząc 4x15powt. -wykroki chodzone z hantlami 4×20 kroków ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc 4×25 wspięcia na palce siedząc 4×25 Co tydzień staram się zmieniać kolejność ćwiczeń tak żeby nie [...]

[...] fair i sam zadzwonił na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 triceps -wyciskanie od czoła leżąc 4x10 -francuskie zginanie hantlem oburącz -siedząc 4x10 -prostowanie [...]

[...] ławka paska 4x12-10 110,120,140,150kg -wyciskanie hantli ławka skośna 4x12-10 40,40,45,50kg/hantel -wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 90,100,110,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12-10 26,28,30,32kg/hantel Następnie wykonałem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha+30min aerobów/intensywnie.Aeroby na tym etapie wykonuje 3 razy w [...]

[...] jutro o 8.00 rano lecę na 45min pochodzić na bieżni i 23.15 druga sesja 45min. Dzisiejszy trening wyglądał tak: -wyprosty jednonóż siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wyciskanie nogami do góry na maszynie leżąc 3x20 -syzyfki 3x15 -wypychanie nóg w tył na maszynie klęcząc(pośladki) 4x15